De zomer is volop in het land en dat betekent dat heel wat sporters opnieuw buiten actief zijn. Maar sporten bij hoge temperaturen vraagt extra aandacht. Een goede voorbereiding kan immers het verschil maken tussen een aangename training en gezondheidsproblemen door oververhitting.
Voldoende drinken is daarbij essentieel. Zorg ervoor dat je de dagen vooraf al voldoende vocht opneemt en drink ook tijdens de inspanning regelmatig kleine hoeveelheden. Wacht niet tot je dorst krijgt, want dan ben je eigenlijk al te laat. Na het sporten is het belangrijk het verloren vocht opnieuw aan te vullen.
Een eenvoudige controle is de kleur van je urine. Lichtgeel wijst meestal op een goede hydratatie, terwijl donkergele urine een teken kan zijn dat je meer moet drinken.
Daarnaast is het verstandig om je trainingsmoment zorgvuldig te kiezen. Sport bij voorkeur in de vroege ochtend of later op de avond, wanneer de temperatuur en de UV-straling lager liggen. Vermijd indien mogelijk zware inspanningen tijdens de warmste uren van de dag.
Bescherm jezelf ook tegen de zon. Een petje of hoedje kan helpen om het hoofd koel te houden, terwijl een zonnecrème met een hoge beschermingsfactor onmisbaar is om verbranding te voorkomen.
Wie langdurig sport of veel zweet, verliest naast vocht ook mineralen. In dat geval kan een aangepaste sportdrank of extra zoutinname nuttig zijn. Sporters met een chronische aandoening of die bepaalde medicatie nemen, doen er goed aan hierover advies in te winnen bij hun arts.
Let tenslotte op de signalen van je lichaam. Hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, braken of verwardheid kunnen wijzen op een hitteprobleem. Stop in dat geval onmiddellijk met sporten, zoek verkoeling op en aarzel niet om medische hulp in te schakelen wanneer de klachten ernstig zijn.
De boodschap is duidelijk: blijf bewegen, maar gebruik je gezond verstand. Met de juiste voorzorgen kan sporten bij warm weer perfect veilig én aangenaam blijven.
Bron: Sportkeuring.be / SKA Sport- en Keuringsartsen
